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REX : atelier-entrainement-actions

 

Ski libre intelligent :

Faire un retour d’expérience de l’année précédente.

Se fixer en début de saison des axes d’améliorations.

Le cycle est le suivant : rex -> mise en condition physique -> mise en place des ateliers (transverse et spécifique -> ski -> rex.

Les ateliers dépendent du skieur (de son niveau, de sa volonté, etc). Le texte ci-dessous me correspond en 2007 ! C’est une amorce pour la saison 2007-2008.

 

Atelier :

 

1/ transverse (=global) :

 

1-a/ les bras : serrer & plier les coudes vers l’avant (corde entre les coudes ?!)

- faire du shadow, respecter les angles, gainage

- donner du sens au planté de bâton (poignets):ó

fin du tonus, début desangulation-poussée du bassin vers l’aval ( ! les skis carvent encore).

 

[preparation « hors planches » :

gainage en position de pompe,

tractions,

pompes,

assouplissements,

abdos (exentrique et concentrique),

proprioception

]

 

1-b/ orientation épaules : prise de conscience => systématiser

- respecter le parallélisme des 3 axes : pieds, bassin, épaules,

- exercice bâtons devants : les épaules vers la vallée.

[idem]

 

1-c/ amplitude de la flexion-déploiement

- proprioception de la flexion genou intérieur : amortissement,

- proprioception de l’angle de flexion du genou intérieur,

-         respect de l’alignement sur le ski extérieur (spatio-temporel).

 

[gainage position du cavalier (basse >2 mn,

flexions,

fentes,

coup de pied latéral, rotation du fémur,

proprioception : être à l’aise position basse et haute (flexion cheville & cuisses verticales),

reception de sauts,

exercices dans les escaliers,

assouplissements : ischio, quadriceps, etc

]

 

1-d/ Tonus

- Tonique / relâché. Tonicité maximale dans la partie 2 de la courbe,

-         désangulation-relachement dans la partie 3 de la courbe.

 

[idem

]

 

2/ spécifique (=précision & coordination):

 

2-a/ ligne de + grande pente, accentuer :

  • flexion genoux intérieur,
  • déploiement jambe extérieure pendant toute la partie 2,
  • repli pied intérieur,
  • fessier & genou intérieur solidaire lors de l’angulation tibia,
  • penser à // tibias.

 

2-b/ attention à la mise à plat du ski intérieur avant déclenchement : //tibia=> mise à plat simultanée des 2 skis. Ne pas anticiper la mise à plat du ski intérieur (futur ski extérieur)avant le déclenchement.

 

2-c/ déclenchement « par extension » :

fin de virage (partie 3 de la courbe) :

  • garder // tibias+
  • - angulation +
  • jambe extérieure reste tendue (mais moins angulée), on ne se relève pas, on va vers l’avant.